1、如果目的地時差較大，那么在出發(fā)前3天起就要開始提前倒時差了，練習(xí)晚睡晚起，縮小時差所帶來的生理時間跨度。如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點睡覺。如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。
2、如果需要在飛機上過夜，避免坐在陽光明媚的一面。日光照射可能影響入睡。可以通過控制光線和溫度來調(diào)節(jié)生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個不是靠窗的位置。
3、提前準備一些可以讓飛行旅程更舒適的裝備。比如眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭等，如果有需要，還可以在這些裝備上撒一些薰衣草精油，能夠促進快速放松，并進入睡眠。